Objetivo peso perfecto para este verano

Buenos días:

Quedan dos meses para el verano y es el momento para ponerse a dieta y empezar a hacer ejercicio para lucir estupendos.

Hemos creado esta nota dentro del grupo de facebook de Doctr24 para darnos animos en la operación bikini, os animamos a participar, tenéis el enlace pinchando aquí.

Para empezar la operación bikini tenemos que tener claras varios puntos:

1.- marcarnos objetivos y plazos realistas, no se puede perder 5 kilos en una semana.

2.- no creamos en las dietas milagro, esas no funcionan, tenemos que buscar perder peso poco a poco para que sea permanente.

3.- la mejor dieta para perder peso es comer menos calorías

4.- tenemos que procurar controlar la ansiedad, intentando distraernos y haciendo 5 comidas al día.
 
5.- cada uno debe buscar la dieta que se adapte a sus gustos, su estilo de vida, no todas las dietas sirven para todo el mundo
 
6.- aunque estemos a dieta debemos comer variado, para que no nos aburramos
 
7.- cuida el sueño y el descanso, dormir entre 8 y 9 horas nos protege de la predisposición a la obesidad
 
8.- busquemos un rato cada día para movernos, un paseo a buen ritmo, subir las escaleras, montar en bicicleta. Caminar deprisa es más sano que salir a correr, lo importante es la distancia y no el tiempo: un estudio afirma que andar deprisa es tan positivo como correr para controlar la presión arterial, el colesterol y el riesgo de diabetes. Caminar una hora al día mejora nuestra calidad de vida.

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Sobrepeso: Navegando en el océano de las grasas

Sobrepeso: Navegando en el Océano de las Grasas por el Doctor Carlos E. Rodríguez Jiménez

Sirva para comenzar que lo más importante para mantener la línea congruentemente es saber compensar - “negociar” con lo que gusta y lo que se debe hacer - y disfrutar dentro de lo que hoy se denomina “Salario Calórico o Presupuesto Calórico” diario o semanal, manteniendo una actividad física -paseo, gimnasia casera – o ejercicio físico – deporte de diversa intensidad -, coherente pero imprescindible. Y dentro de márgenes calóricos y placenteros, saber compensar. Porque la sociedad que hemos montado es algo aí como un “Tren Obesogénico”: Pocos frenos para un gran motor.
El sobrepeso y la obesidad, comunes en civilizaciones acomodadas y / o estresadas, son dos principales factores de riesgo en menor o mayor grado, afines al desarrollo de muchas enfermedades crónicas del aparato locomotor, cerebrales, respiratorias y cardiacas, metabólicas – la más frecuente es la diabetes mellitus no insulinodependiente (diabetes tipo II) - hipertensión, algunos tipos de cáncer, e inclusive muerte prematura. Los últimos estudios científicos y los datos de las compañías de seguros de vida han demostrado que los riesgos del exceso de grasa corporal pueden estar asociados a pequeños incrementos de peso y no sólo a una obesidad pronunciada.

La obesidad y el sobrepeso, además, son serios problemas que suponen una creciente carga económica sobre los recursos familiares y sociales. Afortunadamente, este mal se puede prevenir en gran medida si se introducen los cambios adecuados en el estilo de vida

El mantener un peso correcto va unido a un estilo de vida coherente. Hay que plantear en su caso un cambio de hábito de vida, sin agobio y con naturalidad, instruyéndose no solo en lo que se va a comer, sino planificar una vida congruente. Es una batalla continua para casi todos. Hay quien no necesita esas medidas, porque posee un autocontrol natural mejor desarrollado. Contrariamente, otros ni reparan en la necesidad de conseguir un equilibrio entre lo que gusta y lo que se debe hacer.i
Hiperalimentación, sedentarismo y estrés emocional son las causas basilares que ayudan a ganar peso. Además, herencia, trastornos metabólicos y orgánicos, embarazo, determinados medicamentos… son aspectos complementarios que no se pueden descartar.
Cuando hemos adquirido unos hábitos de comida, de vida, creemos que es lo normal… aunque sea erróneo el planteamiento. Y cuando se induce a cierta disciplina resulta que es… “aburrido”. Hemos de rendirnos a la evidencia que muchas veces lo que nos gusta no coincide con lo que se debe hacer.

¡No agobiarse por ese insidioso “tsunami de grasa”, ese aumento de peso! Aparentemente incorregible, se soluciona. Es muy humano en cualquier latitud que la comida y el sofá representen un oasis de satisfacción. Hay soluciones sencillas a corto, medio y largo plazo. Porque no solamente se trata de perder peso, sino el de evitar el indeseable efecto de ida y vuelta…a empezar.

El sobrepeso y la obesidad, comunes en civilizaciones acomodadas y / o estresadas, son dos principales factores de riesgo en menor o mayor grado, afines al desarrollo de muchas enfermedades crónicas del aparato locomotor, cerebrales, respiratorias y cardiacas, metabólicas – la más frecuente es la diabetes mellitus no insulinodependiente (diabetes tipo II) - hipertensión, algunos tipos de cáncer, e inclusive muerte prematura. Los últimos estudios científicos y los datos de las compañías de seguros de vida han demostrado que los riesgos del exceso de grasa corporal pueden estar asociados a pequeños incrementos de peso y no sólo a una obesidad pronunciada.

La obesidad y el sobrepeso, además, son serios problemas que suponen una creciente carga económica sobre los recursos familiares y sociales. Afortunadamente, este mal se puede prevenir en gran medida si se introducen los cambios adecuados en el estilo de vida

El mantener un peso correcto va unido a un estilo de vida coherente. Hay que plantear, en su caso, un cambio de hábito de vida, sin agobio y con naturalidad, instruyéndose no solo en lo que se va a comer, sino planificar una vida congruente. Es una batalla continua para casi todos. Hay quien no necesita esas medidas, porque posee un autocontrol natural mejor desarrollado. Contrariamente, otros ni reparan en la necesidad de conseguir un equilibrio entre lo que gusta y lo que se debe hacer.

En todo caso habrá que contar con el estrés emocional de la vida cotidiana y de estudiar cuidadosamente la función metabólica y hormonal de cada paciente: Posible intervención de la glándula tiroidea, suprarrenales, retenciones tisulares e intersticiales, relacionadas con la función ovárica, etc…

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Quien es.... María de Miguel Vicenti

María de Miguel Vicenti es Licenciada en Medicina y Cirugía por la Universidad Autónoma de Madrid, especialista en medicina familiar y comunitaria.

Ha sido docente de diversos cursos y programas de Atención primaria, Educación para la salud en la U.A.M. así como tutora de residentes en Servicio de Urgencias.

Ha asistido a numerosos cursos y congresos sobre alérgenos alimentarios, depresión, tratamientos con estatinas en prevención primaria, planes de abordaje integral del dolor, atención a adolescentes, linsulinización en pacientes diabéticos, asistencia a mujeres que sufren violencia de pareja, talleres de anticoncepción, farmocoterapia, dietética y nutrición y enfermedades respiratorias. Obtuvo el primer premio comunicación en Congreso de la SOMAMFYC.

Entre sus publicaciones se cuentan: Disfunción sexual femenina en atención primaria. Medicina General  y de Familia edición digital. Detección de víctimas de bullying en un centro de Atención Primaria SEMRGEN. Intoxicación por Monóxido de carbono. Embarazo y disnea brusca. La clínica: Reto y aprendizaje. SMMFYC. Doctora me duele el tobillo. La clínica: Reto y aprendizaje. SMMFYC. Rectorragia en paciente joven. La clínica: Reto y aprendizaje. SMMFYC. Leucemias agudas. Manual MIRIlustre Colegio Oficial de Médicos de Madrid. Leucemia linfática crónica. Manual MIR. Ilustre Colegio Oficial de Médicos de Madrid.

En breve podrás consultar tus dudas al María de Miguel Vicenti través de mensaje o videoconferencia utilizando la sencilla aplicación Doctr24.